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说到午睡体育游戏app平台，这然则好多东谈主一天中最期待的“温情时刻”，不仅能结束困意，还能为困窘的肉体注入满满活力。

关联词，多项臆测却给“午睡喜欢者”们泼了一盆冷水：午睡时刻过长，居然可能和、中风、腹黑病扯上关系？ 底本认为午睡是“无害养生”的好意思满聘用，没念念到却庇荫“高风险陷坑”？

午睡就像厨房里的调味料，适量时候阐扬出最好效果，睡得恰到公正，让东谈主芬芳馥郁；然则睡得太多，反而可能谩天昧地，以至给健康埋下隐患。

健康时报贵寓图 毛圆圆摄

午睡太多

这些疾病风险深刻高涨

1. 高血压

2022年，中南大学湘雅病院团队发表在《高血压》期刊上的一项臆测披露，日间频繁午睡，可能是高血压、缺血性中风的危境成分。 与从不午睡的东谈主群比拟，庸俗午睡会导致高血压风险升高12%，中风风险升高24%。 ①

2. 中风

2024年6月，《欧洲精神病学杂志》上发表的一项臆测披露，关于高血压患者，午睡不行跳动30分钟，万古刻午睡加多中风的风险。 与午睡1-30分钟比拟，午睡31-60分钟与中风风险加多27%关联，午睡跳动60分钟与中风风险加多37%关联。 ②

3. 腹黑病

2020年欧洲腹黑病学会年会公布的一项臆测效果发现，每天不跳动1小时的良晌午休有助腹黑健康，但午睡时刻跳动1小时，赔本风险加多30%，心血管患病风险加多35%。 ③

4. 代谢病

2025年2月，《BMC全球卫生》上发表的一篇臆测披露，和不午睡的东谈主比拟，午睡跳动30分钟的东谈主，代谢空洞征的风险会加多24.7%。对老年女性影响更大，患代谢空洞征的风险会加多94.6%。 ④

代谢空洞征不是单一的疾病，而是由高血压、血脂极端、高血糖和中心地肥壮构成的一组复杂临床症状，这些健康问题一朝“组团出现”，对东谈主体的危害远超单个疾病的影响。

健康时报贵寓图

5. 稚童

2022年，好意思国加利福尼亚大学的臆测东谈主员在《与稚童》期刊上发表的一项臆测标明，午睡和大脑虚弱之间存在双向关系。具体来说，白昼过度午睡会加多晚年稚童风险。

与此同期，跟着年纪的增长，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长加多。 ⑤

6. 脂肪肝

2022年7月，《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项臆测发现，熬夜、打鼾、午睡跳动30分钟，王人和脂肪肝风险加多显赫关系。同期恬逸“熬夜+午睡”，且午睡时刻跳动30分钟的东谈主，风险最高，患脂肪肝的风险加多138%。 ⑥

7. 肥壮

2023年4月，《肥壮》期刊上发表的一项臆测披露，与不午睡的东谈主比拟，午睡跳动30分钟的东谈主，出现高体重指数（BMI）的风险加多，相等是腰身变大等方面。 ⑦

最好午睡时长为

30分钟以内

午睡的关节在于“截止”——幸免过长的午睡时刻，以免对夜间寝息形成侵犯，同期又能在白昼妥当地还原元气心灵。臆测披露，最好的午睡时长为30分钟以内。 ⑦

若是你俗例午睡，不妨设个闹钟，试着把时刻适度在15-30分钟，让午睡成为果然的“充电器”，而不是健康的“隐形杀手”。

健康时报贵寓图 王楠摄

此外，夜间寝息欠安的东谈主，不应过度依赖午睡来弥补寝息不及。比拟于通过午睡“补觉”，改善夜间寝息质料才是更健康的聘用。

若是夜间寝息时刻不及，而白昼又俗例性万古刻午睡，可能会进一步加重日夜节拍渊博，形成恶性轮回。

平躺午睡是最理念念的午睡姿势，不错购买直快的折叠床。不粗陋使用折叠床午休的东谈主，不错聘用放下电脑椅椅背休息，可配用U型枕。

若是只可趴在桌子上昼睡，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手当然抱着入睡，垫高头部。 ⑧

午睡后有这些阐述

诠释肉体“报警”了

1. 越睡越困

有的东谈主午睡之后却头昏 脑胀，嗅觉睡了比不 睡更累。一般东谈主在入睡跳动30分钟后，便由浅寝息参预深寝息阶段，醒来后会感到满身不温情、困乏，脑子发懵，还会影响晚上的寝息 ⑨ 。

总之，午睡太久，会越睡越困，需要妥当减少午睡时刻。

2. 腰酸背痛

武汉协和病院康复医学科2023年在病院公号刊文先容，有些东谈主趴着午睡，醒后会出现腰酸背痛。

因为万古刻歪扭颈部及压迫上半身，会导致颈椎生理曲度发生变化，趴着睡颈肩、腰部肌肉处于垂危现象，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后就会有深刻“脖子僵硬”“落枕”嗅觉 ⑧ 。尽量幸免万古刻趴睡。

3. 胃部胀气

趴着睡觉还会影响消化系统，饭后需要一定时刻时候把胃部食品排空，万古刻趴着睡觉会让胃部受到压迫，加多胃蠕动服务，导致胃部胀气，裁汰消化食品智商，不行更好地罗致食品中的养分 ⑧ 。‌

刚吃完午饭不提议立即午睡‌，提议饭后半小时至一小时再午睡。

4. 头晕乏力

有的东谈主仰着头午睡，会导致舌头“堵住”喉咙，形成呼吸不顺畅，可能会让你睡着时打呼噜，睡醒后可能会出现头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 ⑧ 。不错尝试退换睡姿等体式来缓解。

5. 醒后鼻塞

午休时一定要作念好御寒服务，盖好衣被，因为东谈主在入睡后体温相对较低，入睡和流露时的冷热不均容易诱发伤风。 ⑨

精选

著作

本文空洞自：

①Association of Nap Frequency With Hypertension or Ischemic Stroke Supported by Prospective Cohort Data and Mendelian Randomization in Predominantly Middle-Aged European Subjects. Hypertension. 2022 Sep;79(9):1962-1970.

②Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals.European Journal of Neurology.15 June 2024

③Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study investigators. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. Eur Heart J 2019;40:1620–1629

④Sleep duration, daytime napping and the risk of incident metabolic syndrome vary by age and sex: findings from the China health and retirement longitudinal study. BMC Public Health 25, 803 (2025).

⑤Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. 2022 Mar 17.

⑥Sleep Factors in Relation to Metabolic Dysfunction-Associated Fatty Liver Disease in Middle-Aged and Elderly Chinese.The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.Oxford Academic (oup.com)

⑦Lifestyle mediators of associations among siestas,obesity,and metabolic health.Obesity.26 April 2023

⑧2023-09-08武汉协和病院《午睡越睡越累？四个作为教你消弱缓解》

⑨2021-05-17扬子名医团《为什么你的午睡越睡越累？》

裁剪：王真

审核：杨小明 鲁洋